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美肌にはビタミンが重要!キレイ肌に効果的な食べ物とは。

2015/04/08

adfadお肌のケアで化粧水などのケアも大切ですがそれと同様に食べ物も大切になります。

特に肌に良い影響を与えてくれるのが野菜や果物などです。野菜などにはビタミンやミネラルなどが豊富に含まれているので肌荒れやニキビに効果が高いと言われています。

特にビタミン類は肌に良い影響を与えてくれます。

ビタミンA
ビタミンAは皮膚を丈夫にしてくれる効果があり、ニキビの悪化を防いでくれます。人参やほうれん草に多く含まれており、脂溶性ビタミンの一つなので水洗いや加熱調理では成分が壊れにくいのが特徴的です。


ビタミンC

yasai2次にビタミンCは美肌ビタミンと呼ばれるほど美しい肌を保つために欠かせないビタミンの一つでもあります。レモンに多く含まれているように思われるかもしれませんが、実は他にもビタミンCを多く含んでいるものがあります。

赤ピーマンや黄ピーマン、さらにアセロラにはレモン以上にビタミンCが含まれていると言われています。ビタミンCは水溶性ビタミンになるので水や加熱調理に弱く壊れやすい性質があります。なので生で食べるか蒸して食べるなどがおすすめです。

またこのビタミンCはコラーゲンを生成する上で欠かせない成分になるので小まめに摂取することで身体の中でのコラーゲンの生成が活発になります。またビタミンCと一緒でビタミンB5を摂取するとさらにビタミンCの働きが活発になります。


ビタミンB5

yasai3ビタミンB5は玄米やピーナッツなどの豆類に多く含まれています。ビタミン類は人間の身体にはとても必要なものですし、美肌を作るためには重要な成分です。

しかし人間は体内でビタミンを作り出すことができないので摂取し続けることが大切になります。野菜や果物などで小まめに摂取することで健康だけではなく、美肌を保ち続けることもでします。なので普段の食生活の中で野菜や果物は意識的に摂るように心がけましょう。

そしてそれは決して面倒なことだとは思わずに美肌を作り出したり綺麗で清潔な肌を保つために大切なことだと思うようにしましょう。